Καλύτερα κουνέλια αντικατάστασης γεύματος: Αναμίξτε ένα υγιεινό γεύμα μέσα σε λίγα λεπτά με τα καλύτερα κούνημα από £ 7

Διαφήμιση

Χάστε βάρος, διατηρήστε τους μυς ή απλά εξοικονομήστε χρόνο με τα καλύτερα κούνημα αντικατάστασης γεύματος

Όποιοι είναι οι στόχοι σας όσον αφορά την υγεία και την καταλληλότητα, είναι απαραίτητο να τις υποστηρίξετε με τη διατροφή σας. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό καθαρά μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς συμπληρώματα ή αντικαταστάσεις γεύματος, τόσο το καλύτερο, αλλά για μερικούς ανθρώπους, αντικαταστάσεις γεύματος είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να βοηθήσετε στην επίτευξη των στόχων τους - ειδικά αν προσπαθούν να χάσουν βάρος.



Κανείς δεν θα πρότεινε να αντικαταστήσετε όλα τα γεύματά σας με κούνημα, αλλά να τα υποκαταστήσετε για ένα ή δύο γεύματα σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε μερικά κιλά εδώ κι εκεί. Μακροπρόθεσμα, μπορούν ακόμα να είναι χρήσιμα ως μια βολική επιλογή για ένα υγιεινό γεύμα σε διπλό γρήγορο χρόνο.

Πριν αποθηκεύσετε τα ντουλάπια σας με τα κουνουπιέρες αντικατάστασης γεύματος, όμως, είναι σημαντικό να εξακριβώσετε ποια είναι σωστή για εσάς. Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να κάνετε ακριβώς αυτό.





Πώς να αγοράσετε το καλύτερο κούνημα αντικατάστασης γεύματος για εσάς

Γιατί θα ήθελα να αλλάξει το γεύμα αντικατάστασης;

Ο συνηθέστερος λόγος που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα κουνουπιέρες αντικατάστασης γεύματος είναι να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος. Αλλάζοντας ένα κανονικό γεύμα για ποτό χαμηλών θερμίδων, μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Αυτό τους βάζει σε καλύτερη θέση για να δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων κάθε μέρα και να χάσει βάρος.

Εάν αυτό είναι ο στόχος σας με ένα κούνημα, θα θέλετε ένα που έχει χαμηλές σε θερμίδες, αλλά επίσης σχετικά υψηλό σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες σε σύγκριση με άλλα θρεπτικά συστατικά, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης μέχρι το επόμενο κατάλληλο γεύμα σας. Μερικά από αυτά τα κτυπήματα έρχονται ως μέρος ενός πλήρους προγράμματος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, με σνακ και συνταγές για τα άλλα γεύματα που σας παρέχονται, μαζί με την υποστήριξη άλλων από το σχέδιο.



Δείτε σχετικές Η καλύτερη κρεατίνη 2019: Κάντε κάθε ασκήσεις μετράνε με τα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης από £ 11 Οι καλύτεροι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης 2020: Οι καλύτεροι ιχνηλάτες γυμναστικής για να αγοράσουν από £ 27 Καλύτερη γραμμή αντικατάστασης γεύματος 2020: Σνακ υγιεινά και να βοηθήσει την απώλεια βάρους με αυτές τις μπάρες τσέπης

Ένας άλλος λόγος για να χρησιμοποιήσετε ένα κούνημα αντικατάστασης γεύματος είναι για απλή ευκολία. Είναι γρηγορότερο και ευκολότερο από το μαγείρεμα ένα γεύμα από το μηδέν, αλλά πιο υγιεινό από το να παίρνεις ένα πιάτο ή να τρώει ένα έτοιμο γεύμα. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης αυτά τα κουνήματα επειδή έχουν μικρή επίδραση στο περιβάλλον σε σύγκριση με ορισμένα στοιχεία της βιομηχανίας τροφίμων. Τα κουνέλια αντικατάστασης γεύματος που χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό δεν χρειάζεται να είναι χαμηλά σε θερμίδες. Αντίθετα, θέλετε να παρέχουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που το σώμα σας κανονικά θα πάρει από τη διατροφή σας στις σωστές αναλογίες.

Ορισμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης κουνουπιές αντικατάστασης γεύματος όταν προσπαθούν να χτίσουν άπαχο μυ. Σε αυτή την περίπτωση, το κούνημα δεν θα είναι απαραίτητα πολύ χαμηλό σε θερμίδες, αλλά θα έχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης σε μια ακατέργαστη αναλογία 1: 1 με υδατάνθρακες.



Πόσες θερμίδες είναι σε ένα κούνημα αντικατάστασης γεύματος;

Τα κουνούπια που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους τείνουν να περιέχουν περίπου 150 έως 250 θερμίδες ανά μερίδα και περισσότερο εάν αναμιγνύονται με γάλα αντί για νερό. Τα κουνούπια που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην κατασκευή άπαχου μυός ή για να αντικαταστήσουν τα γεύματα για ευκολία, αντί για απώλεια βάρους θα έχουν περισσότερες θερμίδες - περίπου 350 έως 500 ανά μερίδα.

Ποιες άλλες πληροφορίες θρέψης πρέπει να προσέχω;

Μόλις βρείτε ένα κούνημα με τη σωστή ποσότητα θερμίδων, ελέγξτε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Γενικά, τα κουνουπιέρες αντικατάστασης γεύματος θα έχουν 15 έως 20g πρωτεΐνης και 30 έως 40g υδατάνθρακες, αν και τα κουνήματα που εστιάζονται στην κατασκευή των άκαμπτων μυών θα έχουν περισσότερες πρωτεΐνες.

Μόλις ελέγξετε την πρωτεΐνη, δείτε την περιεκτικότητα σε ίνες. περισσότερες ίνες είναι καλές για τα έντερά σας και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πληρέστερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αναζητήστε τουλάχιστον 4 έως 7 γραμμάρια ίνας σε μια μερίδα.

Οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά είναι επίσης σημαντικά, καθώς μπορείτε γρήγορα να καταλήξετε σε ανεπαρκείς σε ένα ή περισσότερα από αυτά αν αντικαθιστάτε συνεχώς το πραγματικό φαγητό με τα κουνήματα. Ελέγξτε τι βιταμίνες και μέταλλα είναι στο κούνημα και πόσο μεγάλο ποσοστό της συνιστώμενης πρόσληψής τους καλύπτει αυτό. Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό.

Υπάρχουν shakes αντικατάστασης γεύματος για vegans;

Απολύτως. Αυτά θα υποκαταστήσουν ζωικές πηγές πρωτεΐνης όπως ορός γάλακτος για φυτικές πηγές όπως μπιζέλι, ρύζι και σόγια.

Ποιες γεύσεις είναι διαθέσιμες;

Η γεύση του κουνουπιού αντικατάστασης γεύματος είναι σημαντική επειδή δεν τρώμε μόνο τρόφιμα για να χτυπήσουμε τις διατροφικές μας απαιτήσεις, αλλά να το απολαύσουμε. Οι συνήθεις γεύσεις περιλαμβάνουν τη σοκολάτα, τη βανίλια και τη φράουλα, αλλά δεν χρειάζεται να ψάχνεις να βγάλεις μερικές πιο εξωτικές επιλογές.

Πόσο κοστίζει το κούνημα αντικατάστασης γεύματος;

Όταν αγοράζετε μια μπανιέρα με σκόνη αντικατάστασης γεύματος, είναι σημαντικό να ελέγξετε το μέγεθος της σερβίρισμα καθώς και τη συνολική ποσότητα σκόνης που παίρνετε: αυτό που μπορεί να μοιάζει με ένα φτηνό προϊόν μπορεί να καταλήξει να είναι πιο ακριβό από το αναμενόμενο, αν περάσετε γρήγορα από τις μπανιέρες λόγω ενός μεγάλου μεγέθους σερβιρίσματος.

Γενικά, μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε μεταξύ £ 10 και £ 25 για τις περισσότερες μπανιέρες ή σάκους σκόνης, αν και υπάρχουν κάποιες καλές φθηνότερες επιλογές. Αγοράστε προ-αναμεμειγμένα ποτά και συνήθως σας κοστίζουν £ 1 έως £ 2 ανά τεμάχιο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΟΜΕΝΟ: Αξιοποιήστε στο έπακρο τις προπονήσεις σας με τις καλύτερες σκόνες πρωτεΐνης

Η καλύτερη αντικατάσταση γεύματος κουνάει να αγοράσει

1. Ανακούφιση από το σκούπισμα σκόνης αντικατάστασης γεύματος SlimFast: Το καλύτερο κούνημα για την απώλεια βάρους

Τιμή: £ 7 (438g) Αγοράστε τώρα από την Amazon

Τα SlimFast shakes έχουν βρεθεί σε ράφια καταστημάτων σε κάποια μορφή ή άλλη από τη δεκαετία του '80 και προσφέρουν την καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να πάρουν μια αντικατάσταση γευμάτων χαμηλών θερμίδων.

Οι μπανιέρες με σκόνη είναι μόνο ένα μέρος της σειράς SlimFast, το οποίο περιλαμβάνει ένα πλήρες σχέδιο για να σας βοηθήσει να χτυπήσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, τις συνταγές για υγιεινά γεύματα και άλλα προϊόντα όπως μπαρ και έτοιμα ποτά.

Κάθε μερίδα περιέχει 230 θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων 15g πρωτεΐνης και 4g ινών, ώστε να μην πάρετε πεινασμένοι να περιμένετε για το επόμενο γεύμα σας. Υπάρχει μια ποικιλία από έξι γεύσεις για να διαλέξετε.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος σέρβις: 36,5 g; Θερμίδες ανά μερίδα: 230 kcal; Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 15 g. Οι υδατάνθρακες ανά μερίδα: 38g


2. Αντικατάσταση γεύματος MyProtein Low-Cal: Το καλύτερο κούνημα για απώλεια βάρους

Τιμή: £ 12 (500g) Αγοράστε τώρα από την MyProtein

Αυτό το κούνημα διατηρεί χαμηλό αριθμό υδατανθράκων και θερμίδων, με 17g και 200kcal ανά 51g. Αυτό το καθιστά μια μεγάλη επιλογή για όποιον χρησιμοποιεί ποτά αντικατάστασης γεύματος ως βοήθημα στην απώλεια βάρους. Παρά τους χαμηλών υδατανθράκων και θερμίδων, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι αυτό το κούνημα αντικατάστασης γεύματος θα σας γεμίσει, χάρη στα 18g πρωτεΐνης και 4,1g ινών που παίρνετε σε μια μερίδα.

Το κούνημα της MyProtein με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ κερδίζει επίσης υψηλές αποδόσεις για γεύση, με κάθε μία από τις πέντε διαθέσιμες επιλογές - μπανάνα, σοκολάτα, αλατισμένη καραμέλα, φράουλα και βανίλια - να είναι νόστιμα και εύχρηστα. Αυτό το τελευταίο σημείο είναι σημαντικό, καθώς σημαίνει ότι δεν θα ενοχληθείτε από την υφή του κούνηματός σας.

Κάθε γεύση συσκευάζει ένα σκάφος ζωτικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένων πάνω από το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος σέρβις: 51g. Θερμίδες ανά μερίδα: 200 kcal; Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 18 g. Οι υδατάνθρακες ανά μερίδα: 17g

Αγοράστε τώρα από την MyProtein


3. Huel: Το καλύτερο κούνημα αντικατάστασης γεύματος για ευκολία

Τιμή: £ 41 (3.5kg) | Αγοράστε τώρα από τον Huel

Το Huel είναι ένα πορτραίτο 'ανθρώπινου καυσίμου', το οποίο ίσως δεν είναι ο πιο εμπνευσμένος τρόπος για να σκεφτείτε το επόμενο γεύμα σας, αλλά είναι μια πολύ ακριβής περιγραφή του προϊόντος. Το Huel έχει σχεδιαστεί ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο θρεπτικά, παρέχοντας όλα τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας στις τέλειες ποσότητες.

Δεν είναι ένα κούνημα αντικατάστασης γεύματος χαμηλών θερμίδων - αν και υπάρχουν μόνο 400 θερμίδες σε μια μερίδα 100g - αλλά θα πρέπει να στραφείτε όταν χρειάζεστε λίγο φαγητό γρήγορα. Huel είναι επίσης vegan, που περιέχει ένα μείγμα από μπιζέλια και πρωτεΐνη ρυζιού και όχι ορός γάλακτος, και κάθε μερίδα περιέχει ένα τεράστιο 7,7 g των ινών.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος σέρβις: 100 g. Θερμίδες ανά μερίδα: 400 kcal; Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 29,5 g; Οι υδατάνθρακες ανά μερίδα: 37g

Αγοράστε τώρα από τον Huel


4. SCI-MX Nutrition Muscle Meal Leancore: Το καλύτερο κούνημα για την οικοδόμηση μυών

Τιμή: £ 50 (5.17 kg) Αγοράστε τώρα από την Amazon

Αν ψάχνετε να συσκευάσετε τη μυϊκή μάζα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι γενικά η χρήση συμπληρωμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μαζί με τα κανονικά σας γεύματα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με αυτό το κούνημα, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως αντικατάσταση γεύματος. Μετά από όλα, έχει τη σωστή αναλογία πρωτεΐνης σε υδατάνθρακες στα 47 γραμμάρια έως 48 γραμμάρια ανά μερίδα, μαζί με όλες τις θερμίδες που απαιτούνται για να σας βοηθήσουν να φτιάξετε μυϊκούς μυς.

Το κούνημα περιέχει ένα μίγμα γρήγορων, μεσαίων και βραδείας απελευθέρωσης πρωτεϊνών για να βοηθήσει στη στήριξη των μυών σας για μια εκτεταμένη περίοδο, και μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μίγμα γρήγορων και βραδείας απορρόφησης υδατανθράκων για να δώσετε μια γρήγορη ώθηση μετά από μια σκληρή προπόνηση. Θα πρέπει να έχετε αρκετή ενέργεια αρκετές ώρες αργότερα.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος σέρβις: 110 g; Θερμίδες ανά μερίδα: 422 kcal; Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 47 g. Οι υδατάνθρακες ανά μερίδα: 48g


5. Το Saturo γεύμα αντικατάστασης γεύματος: Το καλύτερο αναμιγμένο κούνημα αντικατάστασης γεύματος

Τιμή: £ 42 (Πακέτο 12) Αγοράστε τώρα από την Amazon

Πάρτε ένα κλουβί από αυτά τα μωρά και δεν θα χρειάζεται καν να ενοχλείτε με τη μικρή ανησυχία της ανάμειξης το δικό σας γεύμα αντικατάσταση. Τα σαμουράκια δεν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, που περιέχουν 500kcal ανά ποτό, αλλά έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν όλη τη διατροφή που χρειάζεται το σώμα σας σε ακριβείς αναλογίες.

Πίνετε τέσσερα από αυτά την ημέρα και θα πρέπει να πάρετε τα πάντα σε μια υγιεινή διατροφή. Τα κουνήματα είναι επίσης κατάλληλα για βέγκαν, με τη σόγια να χρησιμοποιείται ως πηγή πρωτεΐνης.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος σέρβις: 500 κ.εκ. Θερμίδες ανά μερίδα: 500 kcal. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 25 g. Οι υδατάνθρακες ανά μερίδα: 44g


6. Η αντικατάσταση του Vegan Meal Protein Works: Το καλύτερο κτύπημα αντικατάστασης γεύματος από το vegan

Τιμή: £ 27 (1 κιλό) | Αγοράστε τώρα από την Amazon

Πέντε διαφορετικές φυτικές πρωτεϊνικές πηγές χρησιμοποιούνται σε αυτό το vegan shake - σόγια, μπιζέλια, καστανό ρύζι, λευκή κάνναβη και ηλίανθος - για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε όλα τα αμινοξέα που χρειάζεστε στη διατροφή σας. Όλες οι απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται επίσης ρίχνονται στο μίγμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να είναι πιο δύσκολο να πάρει από μια φυτική διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της Β12 και του ασβεστίου.

Ο αριθμός των θερμίδων σε κάθε κούνημα είναι χαμηλός στα 221kcal ανά μερίδα, επομένως αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν απώλειας βάρους, με τα χοντρά 10,4g ίνας σε κάθε μερίδα, βοηθώντας να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε γεμάτοι μεταξύ των γευμάτων.

Βασικές προδιαγραφές - Μέγεθος σέρβις: 65 g. Θερμίδες ανά μερίδα: 221 kcal. Πρωτεΐνη ανά μερίδα: 19,5 g; Οι υδατάνθρακες ανά μερίδα: 22g


Γλώσσες
Spanish Bulgarian Greek Danish Italian Catalan Korean Latvian Lithuanian Deutsch Dutch Norwegian Polish Portuguese Romanian Russian Serbian Slovak Slovenian Turkish French Hindi Croatian Czech Swedish Japanese